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　　随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多。夜深人静的夜晚




，是为数众多的人们的“黄金时段”：或静心创作
，或研读功课，或朋友聚会尽情happy......然而须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，易使生物钟被打乱，晚上精力充沛
，白天无精打采，时间久了

，很多人无法调整回原来的生活节奏

，容易出现便秘

、胃溃疡

、忧郁等症状
。想调整一下自己的生物钟，尽量向百灵鸟看齐吗?这其实并不困难


。

　　熬夜易造成以下几大危害
：

　　1


、皮肤受损

　　一般来说




，皮肤在晚10 点到11 点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜

，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调

，使皮肤出现干燥

、弹性差


、暗淡无光等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮
、粉刺
、黄褐斑、黑斑等问题。

　　支招

：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下




，引发满脸痘痘
。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环
，最好敷一下脸

，按摩5 分钟
，来补充缺水的肌肤

。

　　2
、抵抗力下降

　　在熬夜对身体造成的多种损害中

，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振
，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病

、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。

　　支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间
。如果因为工作关系不得不熬夜

，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。

　　3





、记忆力下降

　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息


，白天兴奋，来支持一天的工作和生活


。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋
，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨
、记忆力减退







、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕




、头痛等问题。时间长了
，还会出现神经衰弱、失眠等问题
。

　　支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1 到2 次。另外
，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉类

、鱼类
、奶制品等食物可增强记忆力。

　　4

、阴虚火旺

　　对于熬夜者来说

， 身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱



，中医上认为是阴虚火旺

，也就是人们常说的上火


。另外


，熬夜时人的生活往往不规律

，因为要熬夜

，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。

　　支招
：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的

。

　　5
、视力下降

　　长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛





、干涩


、发胀等问题， 甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降

。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲
、缩小

，视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1



。

　　支招：建议每间隔40 分钟休息10 分钟左右



，或者每隔一小时休息15 分钟左右
。可以选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A
。

　　维生素A 可调节视网膜感光物质


，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力


，而防止视觉疲劳

。维生素A 及维生素B2 对预防视力减弱有一定效果





。建议
：多吃胡萝卜
、韭菜
、鳗鱼等富含维生素A 的食物，以及富含维生素B 的瘦肉
、鱼肉

、猪肝等食品

。