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久坐的危害

　　一
：久坐使人的脑供血不足

，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。

　　二
：久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕




，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。

　　三
：按照规律，每天坐在办公室努力工作

，消耗了大量的脑力和体力
，应该常感到饥饿才对
，但是为什么一到了吃饭时间
，却还是什么都不想吃
，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力
。

　　四




：久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重
，从而使人的痔疮加重
，导致大便出血、肛裂等症



。

　　五
：当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积


，体重便会上升



。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。

　　六：人保持长时间坐姿
，全身重量压在脊椎骨底端
，加上肩膀和颈部长时间不活动



，容易引起颈椎僵硬
，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　七：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经

，造成膀胱经气血运行不畅
，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。

如何缓解久坐危害

1、平板支撑

　　我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群
：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢

，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直


，脚趾翘起以向上推





。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线
，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒

，如果能达到45秒则更好;最多2分钟
。太棒了!

2


、干洗腿

　　用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩
，一直到足踝

。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根
。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活





，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线

，下肢水肿和肌肉蒌缩等
。

3、大腿与地面平行

　　将椅子调高

，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅
，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手
、手腕和前臂在一条直线上









，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体
，弯曲90—120度为宜;双肩放松
，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子

。

4



、扭膝

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲



，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转
，后向右转
，各20次

。可治下肢乏力




，膝关节疼痛
。

5、踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖
，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时

，挤压出的血液量





，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人
，最好每坐1小时就做1次踮脚运动
，可使下肢血液回流顺畅
。

多种两种食物也能缓解

1


、吃点水果和酸奶

　　对付精神上的疲倦



，吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助
，感到记忆力下降时
，离开桌子
，吃个苹果是不错的选择
。另外，因为钙具有缓解肌肉紧张
、调节内分泌的作用


，所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等，也对缓解疲乏烦躁的心情有益



。因此






，在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

2
、多吃海藻、根茎类食物

　　久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少
，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状




。培养“植物化”饮食习惯
。多吃海藻类
、地下根(茎)类食物







，新鲜蔬菜及时令水果等

。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质接触肠黏膜的机会减少

，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。